Fischcurry mit Koriander-Joghurt

Zutaten (für 4 Portionen)

• 1 Knoblauch
• 2 Zwiebeln
• 3 Karotten
• 1 Zucchini
• 200g Frühlingszwiebeln
• 2EL Öl
• 120g Linsen rot
• Currypulver
• 400g Tomaten
• 1000g Seelachs-Filets
• 1EL Tomatenmark
• Salz
• Pfeffer
• 100g Koriander
• 300g Naturjoghurt 1.5% Fett

Anleitung

1. Tomaten hacken.
2. Zwiebeln, Knoblauch und Möhren schälen und fein würfeln.
3. Zucchini waschen und klein schneiden.
4. Frühlingszwiebeln waschen und in Röllchen schneiden.
5. Öl in einem großen Topf erhitzen.
6. Zwiebeln und Knoblauch anschwitzen.
7. Linsen, Zucchini und Möhren sowie Currypulver, gehackte Tomaten und Tomatenmark zufügen.
8. Kurz anschwitzen und mit gut 600 ml Wasser ablöschen.
9. Frühlingszwiebeln zufügen und gut 10-15 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen gar sind.
10. Den Fisch würfeln und dazu geben.
11. Bei Bedarf noch etwas Wasser zufügen. Mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken.
12. Koriander waschen, trocken schütteln und fein hacken.
13. Unter den Joghurt rühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
14. Zum Linsen-Curry-Topf servieren.

Nährwerte